고혈압에 좋은 음식 알아보자

지금부터 고혈압에 좋은 음식 관하여 알아보도록 하는 시간을 가지겠습니다.

고혈압이란 혈액이 혈관 벽에서 가하는 힘을 말하는 것을 말하는데 성인 기준으로 140이상 90이상을 때에 고혈압이라고 하고 유전적 또는 정신적인 스트레스, 나트륨 과다섭취, 비만, 운동부족등으로 다양항 원인에 의하여 나타날수 있다고 합니다. 처음에는 자각증상이 거이 나타나지 않지만 침묵의 살인자 또는 몸속에 시한폭탄이라고 불리게 되는데 두통, 이명, 어지러움증까지 나타날수가 있으며 심할경우에는 뇌졸증으로 인한 중품, 심부전증, 신부전증으로 이어져 사망을 할수가 있다니 특히 나이가 많으신 분들일수록 혈관의 탄련이 떨어져 발생의 위험이 더 높아지므로 주의를 해야만 합니다. 이제부터 고혈압에 좋은 음식 관하여 알아보겠습니다.

1. 양파

양파는 플라보토이드라는 일종의 퀘르세틴의 성분이 아주 많이 들어있어서 체내에 나쁜 콜레스테롤 농도를 감소를 시켜주고 혈당을 내려주는 효과가 있어서 혈관에 쌓여있는 노폐물을 청소하는데에 아주 효과적이며 혈액순환을 원활하게 하여 각종 혈관질환을 물론이며 당뇨병에 예방에도 아주 도움이 된다고 합니다.

2. 감자

맵고 짠음식을 많이 섭취를 하는 대한민국 사람들은 나트륨섭취가 많기로 유명한데 감자는 칼륨이 풍부하게 들어있어서 칼륨이 체내에 쌓여있는 나트륨을 몸에서 배출이 되는 것을 도와주고 나트륨으로 인하여 혈관에 있는 내피세포가 손상되고 혈관이 두꺼워지는 것을 예방을 해주어 혈관이 깨끗하게 튼튼하게 관리하는데 도움을 주는 좋은 음식이라고 합니다.

3. 검은콩

검은콩은 레시틴이라는 성분들이 풍부하게 들어있어서 혈관 내 콜레스트롤이나 지방 성분을 분해를 도와줘서 노폐물이 끼는 것을 막아주는 효과가 잇다고 하고 혈약순환을 원활하게하며 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출에 큰 도움이 된다고 하니 다이어트 식품으로도 좋고 탈모에도 좋다고 합니다.

4. 올리브유

식이성기름인 올리브유는 단일불포화지방산이 아주 풍부하며 토코페롤, 폴리레놀들들 풍부하며 노화방지에도 좋으며 나쁜 콜레스테롤을 없애주는 효과를 가지고 있어서 각종 성인병에도 좋고 심장관련 질환에도 도움이 된다고 하니 고혈압 관리에 좋은 음식입니다.

5. 아보카도

아보카도는 몸에 나쁜 저밀도 콜레스테롤을 줄이고 혈관을 튼튼하게 만들어주는 혈관청소부라고 불리는 오메가9가 풍부하게 들어있고 다가불포화지방산인 오메가3도 아주 풍부하게 들어잇어서 혈행을 개선시켜 고혈압은 물론 각족 혈관질환을 예방을 하는데 도움을 주는 음식입니다.

6. 파프리카

노란 파프리카는 아주 뛰어난 향상화 효과 그리고 심근경색등 성인병 예방에 아주 도움이 맣이 되고 비타민이 풍부하여 스트레소해소에 아주 좋으며 플라보노이트가 많아서 모세혈관 벽을 강화시켜주며 혈액순환을 개선시켜주는 심혈관계질환 예방에 도움이되는 고혈압 관리에 좋은 음식이라고 합니다.

이상으로 고혈압에 좋은 음식 관하여 알아봤습니다. 감사합니다.